Si eres de las personas que optan por las clases dirigidas para cumplir tus propósitos en el gimnasio, es una buena forma de divertirse, de aprender la técnica de los ejercicios, de conocer como utilizar el material y ponerte en forma al mismo tiempo. Los clubes tienen en su parrilla cientos de horas de clases dirigidas y monitor@s que son verdaderos cracks en su disciplina, hay clases con lista de espera.
Pero hay una cosa que debes tener en cuenta, ¿Cuál es tu objetivo?, perder peso, tonificar, socializar, fortalecer espalda… Porque no vas a perder las mismas calorías en una clase de yoga que una de ciclo indoor, no vas a ganar la misma flexibilidad, ni fuerza, resistencia con una actividad que con otra porque se centran en objetivos diferentes.
Si tu objetivo es perder peso, te vamos a dejar información sobre las actividades que más calorías queman, con las que seguro vas a adelgazar. Pero primero te dejo 4 consejos que te pueden ser útiles para quemar calorías, ya que no sólo es importante el gasto calórico a la hora de perder peso.
- Cuida tu alimentación, con un pequeño ajuste puedes conseguir grandes resultados, elimina: azúcar, bebidas gaseosas, alimentos procesados, bollería… y apuesta por verduras, pescados y carnes, huevo, frutas, en definitiva, comida real.
- Cuida tu microbiota, es la responsable de tu sistema inmunológico, de tu estado de ánimo, del metabolismo. Una de las maneras que hay para cuidarla es dejar reposar al sistema digestivo, no comer cada 2-3 horas. También es importante no abusar de antibióticos, evitar tóxicos ambientales, evitar consumo de alcohol y el estrés, tomar prebióticos (frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas…) y probióticos (kefir, yogurt, encurtidos…). Ahora que está tan de moda los ayunos puede que te pique la curiosidad y te apetezca probar a ver cómo te sientan. Lo importante es que cuando toca comer lo hagas en condiciones con alimentos saciantes y de alta densidad nutricional, así evitarás tener sensación de hambre a las pocas horas, para ello debes, aunque te resulte curioso, tomar proteina y grasas ya que tienen mayor poder saciante que los carbohidratos.
Una vez que tengas claro cómo debe ser una alimentación equilibrada y saciante empieza dejando más tiempo entre la cena y el desayuno dos días a la semana, en el momento que menos te cueste y poco a poco ve incorporando el ayuno intermitente en tu vida de una forma natural. Una media de 16 horas de ayuno, aporta un gran beneficio a tu salud, además tiene una cosa muy interesante que te ayudará a diferenciar el hambre real del hambre emocional.
-Cuida tu descanso, dormir es fundamental para reponernos física y mentalmente.
-Cuida tu mente, dedícate unos minutos al día para meditar, para agradecer y para poner los pensamientos en orden, de ese modo también ordenarás tu vida.
Las actividades que más calorías queman:
Si te encuentras en este proceso y tienes claro que para perder peso hay que hacer un cambio en ciertos hábitos, vas por buen camino.
A continuación de dejo las actividades que más calorías queman en el gym, tienes que tener en cuenta que los datos son estándar, tomados con unos parámetros fijos y que realmente va a depender del sexo, la edad, la composición corporal y la intensidad que apliques en la ejecución de las clases, lo que va a influir en el gasto calórico
Ciclo indoor:
Montarte en una bici al ritmo de la música es una de las actividades que más calorías queman, además de ser súper divertida y desestresante.
Dependiendo del énfasis que apliquemos en la clase de ciclo indoor, se pueden perder hasta 750 calorías por clase.
Natación:
Como he comentado antes, son muchos los factores que determinan cuántas calorías se
pueden quemar.
La natación es una gran manera de quemar calorías y además se fortalece la musculatura. El agua ofrece una resistencia que hay que vencer, dependiendo del estilo de natación y de la intensidad del nado en una hora se puede quemar entre 550 calorías -700 calorías.
HIIT:
Se trata de una clase donde se trabajó a Intervalos de Alta Intensidad, una clase muy dinámica, donde se combinan ejercicios de fuerza y de cardio. Indicada para tod@s l@s que tienen poco tiempo y quieren resultados. En 20 min se pueden quemar hasta 300 calorías. Pero lo mejor del HIIT, es su efecto EPOC, una deuda de oxígeno post entrenamiento, que produce el efecto de quemar calorías hasta 36 horas después del entreno.
Boxing:
El boxing o cualquier modalidad parecida, es un actividad aeróbica que te permite quemar calorías, tonificar, sudar y cargarte de energía. Es una clase muy dinámica y divertida, donde podrás dejar el estrés de todo el día. Podrás perder hasta 700 calorías en 1 hora.
Step:
Es otra clase de cardio muy popular, buena música, coreografías súper motivantes que hacen que pierdas peso y tonifiques el cuerpo. Subir y bajar un escalón, step, nunca fue tan divertido. En una clase de 45 min llegarás a quemar hasta 500 calorías.
BODY JUMP:
Una de las clases más divertidas de los clubes, saltar sobre un mini trampolín al ritmo de la mejor música. Body jump, tonifica piernas, glúteos y gemelos, mejora tu circulación y el drenaje linfático, en una clase coreografiada que es la bomba. ¿Qué cuánto puedes quemar?, hasta 600 calorías en 45 minutos y además mejora la celulitis.
POWER:
Un desafiante entrenamiento de tonificación, fuerza y resistencia muscular. Una clase donde vas a trabajar la fuerza, tonificando y ganando masa muscular. No pienses mal, la creación de músculo necesita más energía que la creación de grasa, por lo que un clase de Power es perfecta para perder peso, al mismo tiempo que tonificas y ganas músculo. Hasta 400 calorías en una clase se pueden quemar.
Aquaeróbic:
El ejercicio físico acuático más completo y que requiere un buen gasto energético. La resistencia del agua al moverse requiere un buen gasto calórico, algo así como 500 calorías en 1 hora. Dale una oportunidad al AQUAERÓBIC
Recuerda que la constancia es la clave para conseguir los objetivos, ir al gimnasio unos tres días a la semana te proporciona estar más cerca para cumplirlos.
Si eres de l@s que prefieren usar las máquinas del gimnasio, las de cardio son grandes aliadas para quemar calorías. Busca una buena lista de Spotify y mete intensidad en a las sesiones.
Ya sabes que no sólo basta con empezar a usarlas para perder peso, el camino comienza en la cocina, acuérdate.
Elíptica:
Tiene una gran ventaja con respecto a otras máquinas,la elíptica reduce el impacto en las articulaciones, protege las caderas y tonifica piernas, glúteos y brazos. Aprovecha la tecnología y selecciona los distintos programas como el de -quema de grasas- y trabaja alternando distintos ritmos e intensidades, mejorarán tus resultados. En una sesión de 45 min de elíptica a una intensidad media, se pueden quemar hasta 500 calorías.
Remo:
Es una máquina desconocida para muchas personas, aunque se encuentra en todos los gimnasios. Remar es una actividad multiarticular y de movimiento continuo, sin impacto en las articulaciones que involucra a los grupos musculares del tren inferior y superior. Su gasto calórico puede estar entre 450-700 calorías la hora, dependiendo de la intensidad.
Cinta de correr:
Las cintas de correr permiten establecer un ritmo que se adapta a tu nivel. Podemos regular la inclinación de la cinta, simular subir pendientes y regular la velocidad, realizando cambios de ritmo, sprint … A un ritmo medio, una persona de 70 kg puede quemar 800 calorías la hora.
También hay otras actividades que te hacen quemar calorías y no tienes que acudir al gimnasio o si.
-REIR: modifica tu estado emocional y en 10 minutos puedes quemar hasta 40 calorías.
-LIMPIAR: no te asustes, con una buena lista de música y una escoba, además de poner orden en tu casa quemas hasta 120 calorías/hora
-SEXO: de todas las actividades, es la más placentera, va a depender de la intensidad y del tiempo, además de disfrutar en una hora puedes perder 300 calorías.
¿Cuántas calorías debo quemas al día para perder peso?
Para perder grasa debe haber un déficit calórico, gastar más de lo que se ingiere. Esa es la regla general, siempre hay que tener en cuenta el peso, sexo, edad, patologías etc…
Pero, para bajar 1 kg de grasa ¿Cuántas calorías hay que quemar?. Para perder 1kg de grasa, el déficit calórico debe ser de 7.500 calorías.
Si tenemos un déficit calórico de 300- 500 calorías al día entre el reajuste en la dieta y la práctica del ejercicio físico, se traduce entre 300-500 gr a la semana. Los déficit calóricos por encima de 500 calorías diarias pueden dar lugar a adaptaciones metabólicas. En un mes podrías perder entre 1,3kg – 2,1kg kilos de grasa. Si lo has conseguido aumentando músculo quizás la báscula no lo note tanto ya que has ganado peso muscular pero el cuerpo se va a ver más tonificado y reafirmado.
Si tienes que perder bastante peso o presentas algún tipo de patología o problema, ponte en manos de especialistas de la nutrición y del ejercicio físico, te ayudarán, guiarán y acompañarán en este proceso, que al principio puede resultar más complejo, preservando y cuidando de tu salud, qué es lo que realmente importa.
