¿Cómo conocer nuestro peso ideal?

¿Cómo conocer nuestro peso ideal?

No son pocas las veces que nos preguntamos cuál sería nuestro peso ideal. Aunque tratemos de llevar una vida saludable haciendo ejercicio y comiendo variado y equilibrado, es normal dudar sobre si nos encontraremos dentro de lo que se considera un peso saludable o si, por el contrario, estamos por debajo o por encima de este.

Sabemos que el peso es un factor que tiene relación con la estatura y el sexo, pero poco más. Así que si quieres saber bien cómo conocer tu peso ideal sigue leyendo este artículo y te explicaremos cómo calcularlo, qué parámetros se utilizan y la importancia de conocer la grasa corporal.


Conocer nuestro peso ideal

Al iniciar un programa de actividad física combinado con uno de nutrición modificamos tanto nuestro sistema muscular como nuestra grasa corporal. Para saber si esos cambios se adaptan a nuestros objetivos debemos partir de una valoración inicial.

Existen varios pesos ideales para una altura determinada dependiendo de nuestra constitución física que es diferente para cada persona. No es lo mismo el peso ideal para una persona de constitución delgada que para una de constitución ancha.

Así que nuestro primer paso para saber cuál sería nuestro peso ideal, es saber cuál es nuestro biotipo. Existen tres biotipos claramente definidos:

Biotipos

Endomorfo: personas de complexión grande con cinturas escapulares y pélvicas amplias, robustas, fuertes y con buena masa muscular. Presentan un peso corporal elevado, ya que la abundante masa muscular, al ser más densa que la grasa, eleva el peso corporal. Los hombres tienden a almacenar grasa alrededor de la (barriga) y las mujeres en la zona de caderas y muslos.

Ectomorfo: personas delgadas de extremidades largas, con poca masa muscular. Les cuesta trabajo aumentar la masa muscular pero no suelen acumular grasa.

Mesoformo: con buena proporción entre su estructura esquelética y muscular. La grasa se almacena de forma más repartida.

Sabiendo cuál es nuestro biotipo podemos hacer uso de varios indicadores para valorar nuestra composición corporal.


Peso corporal total

Básicamente es lo que medimos cada vez que nos pesamos en la báscula. Debemos tener en cuenta que no es un buen indicador de los cambios en la composición corporal ya que una persona puede ir cambiando su proporción de grasa y musculo y pesar lo mismo. Para conocer el peso ideal aproximado en una persona normal existen fórmulas y tablas elaboradas con datos aproximados.

Peso corporal total


Índice de Masa Corporal (IMC)

Para calcular el índice de masa corporal que tenemos existe una formula, que aunque es muy usada tiende a llevar a error, sobre todo si comparamos a una persona deportista de otra que no lo es.

Esta fórmula relaciona el peso con la altura del sujeto:

IMC= Peso en kilogramos / altura en metros al cuadrado.

Según esta fórmula se establecen unas tablas que delimitan los valores de obesidad de una persona.

Índice de masa corporal

Si nos vamos a una persona deportista vemos que esta tabla no es muy útil ya que el peso de esta persona es mayor debido al peso de la musculatura que al de la grasa.

Es importante diferenciar entre sobrepeso y obesidad, ya que se puede tener sobrepeso y no ser obeso simplemente por tener abundante masa muscular.


Composición corporal

Durante años los investigadores han debatido sobre la forma más precisa de medir la grasa corporal. La balanza es el método tradicional y más simple de tener una primera indicación del peso; sin embargo, no aporta información sobre la cantidad de grasa, motivo por el cual se debe recurrir a tecnologías más precisas.

Los dos métodos más utilizados son:

1) La antropometría

Es el método más utilizado en la Medicina del Deporte. Se fundamenta en la medición de los pliegues cutáneos mediante un calibrador llamado “plicómetro”, así como de distintos perímetros y diámetros. Es necesario que sea medido por un experto en la materia (antropometrista). Mediante estas determinaciones antropométricas, y aplicando una serie de fórmulas, se determina la composición corporal y el somatotipo.

La medición y el estudio a lo largo del tiempo de los pliegues grasos, su sumatorio y los perímetros, informan de manera muy precisa de los cambios antropométricos de un cuerpo. La curva de pliegues grasos cutáneos da una valiosa información de la magnitud y distribución de la grasa subcutánea. Sin embargo, proporciona datos de grasa corporal regional, no profunda. Además, no es útil para la medición de pliegues en personas obesas.

Medición de pliegues

2) Las básculas de impedanciometría

Están dotadas de un generador de señales de alta frecuencia y de un detector de precisión.

Una corriente eléctrica de muy baja intensidad, totalmente imperceptible y que no representa peligro alguno, recorre el cuerpo permitiendo evaluar la resistencia de los tejidos corporales. La resistencia depende del agua contenida, la cual tiene una proporción constante en la masa muscular. Sobre el 73% de los músculos es agua. Este dato, junto con el sexo, edad y estatura del paciente, nos permite calcular la masa muscular de todo el cuerpo.

La masa grasa es aislante (no conduce la electricidad), por lo que no se mide directamente.

Este método proporciona resultados variables entre varias mediciones, principalmente cuando estamos bajo los efectos de cualquier acción que modifique los niveles hídricos del organismo. Este sería el caso de edemas en los miembros inferiores, fiebre, consumo de diuréticos… o realizar la prueba después de beber líquidos (agua, alcohol…), después de tomar una comida o después de realizar un ejercicio intenso (podemos perder entre 1 y 2 kilos de agua, que serán recuperados en las 24 horas siguientes).

También algunas mujeres experimentan una variación cíclica del peso debido a la menstruación, durante la que se puede incrementar el volumen de líquidos en varios kilos. Engañosamente su porcentaje de grasa disminuye transitoriamente, debido a haber aumentado su peso total.

Este último método es el que más seguimos en nuestros centros OKMAS usando la báscula de control de peso. Esto nos da un primer dato sobre el que elaborar la rutina acorde a las características de nuestro cliente.

Si aún no lo has hecho pide tu primera valoración a un técnico en OKMAS y podrás sacar el informe de tu composición corporal. En función de tus objetivos se te podrá adaptar la rutina que mejor te venga.

Conclusión

Como puedes ver tras terminar de leer este artículo, la medición de la grasa no es nada sencillo, por lo que conocer cuál es el peso ideal de una persona tampoco lo es.

Continuamente nos servimos de la última tecnología deportiva y de nuevos estudios sobre esta materia para establecer medias lo más exactas posibles y que faciliten a la persona que lo desee conocer su estado de salud con más precisión, así como poder elaborar planes de ejercicio más personalizados y que les permitan conseguir sus objetivos, sea cuales sean.

Manuel Pereira

Director de OKMAS San Fernando

¿Quieres más información para saber como llevar un estilo de vida saludable? Pásate por el blog de Okeymas y descubre todo lo que puedes hacer para tener un cuerpo y una mente sana.

Puedes contactar con nosotros para cualquier duda, la resolveremos encantados. Nos puedes localizar a través de la web de Okeymas o nuestro grupo Deporocio. ¡Que pases un buen día!

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