Dentro de todas las variedades de ejercicios que pueden encontrarse hoy en día, cada vez está más de moda el de saltar a la comba. Este tipo de entrenamiento se ha convertido en un básico para los calentamientos de los deportistas de todo el mundo, ya que activa músculos de todo el cuerpo. Además, el salto a la comba entra en juego en mogollón de rutinas de entrenamiento de cierta intensidad, lo que lo hace un tipo de ejercicio muy polivalente y con muchas posibilidades.
Por ello, podemos afirmar con tranquilidad que saltar a la comba no es solo un juego de niños para el recreo, sino que constituye un entrenamiento intenso que trabaja todo el cuerpo, aumenta el pulso rápidamente y mejora la capacidad aeróbica. Así que, conociendo esto, desde OKEYMAS te preguntamos: ¿sueles incorporar en tus entrenamientos el salto a la comba? Si la respuesta es negativa, entonces, ¿te apetecería incorporarlo en tu entrenamiento? Seguro que sí ¡y si todavía dudas, lee este post hasta el final!
Consejo de OKEYMAS: este tipo de ejercicio es perfecto para hacerlo con tu música favorita de fondo. Asegúrate de elegir una canción que te motive y ya estarás listo para dar lo mejor de ti con la comba.
En este post vamos a conocer los principales beneficios de saltar a la comba, la relación de este ejercicio con la pérdida de peso y algunas recomendaciones para realizarlo de la forma más apropiada posible.
Beneficios de saltar a la comba
Como te hemos prometido, los beneficios de incorporar el ejercicio de saltar a la comba en tu rutina de entrenamientos son muchos y muy variados, por eso aquí te traemos una lista de los 8 principales beneficios de este ejercicio:
- Es un entrenamiento eficaz de resistencia y de fuerza.
- Involucra todos los músculos del cuerpo.
- Mejora el rendimiento cardiovascular optimizando la capacidad aeróbica.
- Favorece la velocidad y la potencia de salto.
- Mejora la coordinación.
- Te permite ejercitar las competencias cognitivas, ya que requiere mucha atención para no tropezar en el salto.
- Como ocurre con el entrenamiento HIIT, el gasto energético aumenta en muy poco tiempo.
- Es perfecto para definir los músculos y no tanto para desarrollarlos.
Saltar a la comba y pérdida de peso
A la hora de apuntarse a un gimnasio, o adoptar una rutina de ejercicios de una forma más seria, los objetivos que cada persona busca son diferentes: tonificación, mejorar la salud, perder peso, etc.
En el caso de las personas que busquen adelgazar, tienen un motivo aún mayor para practicar el salto a la comba. Aunque la realidad es que resulta muy difícil dar datos precisos -ya que todo depende del sexo, la edad, la composición corporal de la persona, etc.-, según un estudio de Whats Cooking América se estima que se queman unas 13 calorías por minuto cuando saltamos a la cuerda a un ritmo de 120 vueltas por minuto. Es decir, en 10 minutos de salto se habrían llegado a quemar alrededor de 130 calorías.
Recomendaciones
Una vez tenemos claro que saltar a la comba es un ejercicio simple, pero con multitud de posibilidades y beneficios para el organismo, solo queda recalcar que hay que tener en cuenta un par de detalles para evitar posibles lesiones y para poder aprovechar el potencial del entrenamiento al máximo.
Por ejemplo, antes de empezar, es conveniente calentar brazos y pies. La mejor forma de calentar estas extremidades es poniéndote de puntillas varias veces, luego bajando lentamente los pies, y haciendo círculos con los brazos hacia delante y hacia atrás. Además de preparar nuestro propio cuerpo, es importante que el entorno sea seguro y apropiado. Las zapatillas deportivas deben ser apropiadas, bien resistentes y, preferiblemente, que amortigüen bien, para evitar posibles lesiones por impacto. El suelo en el que estemos saltando también es mejor siempre que sea amortiguador por el mismo motivo, si no, a la larga, podríamos sufrir molestias y daños en las articulaciones.
Ejercicios con la comba
Una vez conocidos los beneficios de esta modalidad de ejercicios, cómo puede ayudarnos a adelgazar y haber atendido a algunas recomendaciones para su ejecución, pasamos a plantear algunos ejemplos de ejercicios que puedes ir probando, y variando, para conocer cuál es el que más te gusta, o más se acerca a tus preferencias. Cada uno de ellos es de una exigencia física diferente, por lo cuál te recomendamos ir desde el más básico hasta el más completo, de forma que le irás cogiéndole el gustillo a saltar a la comba poco a poco. ¡Además, seguro que mientras los practicas se te van ocurriendo más variantes que incorporar!
Ejercicio básico
Para este ejercicio debemos saltar a la comba a baja altura, manteniendo los dos pies juntos durante todo el ejercicio. La velocidad puede cambiarse, siendo lo más recomendable comenzar por un ritmo más lento para ir aumentándolo progresivamente y aportar más intensidad al entrenamiento.
Ejercicio con un pie
En este caso, el sistema es el mismo que en el ejercicio anterior: baja altura y ritmo que aumenta progresivamente. La diferencia se encuentra en que ahora realizaremos el apoyo con solo un pie, manteniendo el otro encogido de forma que tampoco estorbe con la comba. Se realizan repeticiones diferentes por cada pie o también pueden alternarse ambos pies durante la misma serie.
Ejercicio con rodillas elevadas
Realizar el salto elevando una de las rodillas hacia el pecho de forma alterna es una de las mejores formas de aumentar la intensidad del ejercicio y, por consiguiente, la cantidad de calorías que se queman con él y el nivel de tonificación, en este caso de glúteos y piernas. Para llevar a cabo este salto, nos colocaremos como siempre y será mientras realizamos el salto cuando iremos elevando, alternativamente, una de las rodillas. Dependiendo de la forma física de la persona puede acelerar o disminuir el ritmo del salto.
Ejercicio de separación de piernas
Una vez se ha adquirido más resistencia y agilidad con la comba, es buena idea ir probando nuevos ejercicios, cada vez más exigentes. Como hemos dicho al comienzo, la comba parece algo sencillo pero que ofrece un gran abanico de posibilidades en lo que a ejercicios se refiere. La principal novedad de este ejercicio frente a los anteriores -y donde radica su dificultad- es que consiste en separar las piernas cada vez que saltemos, mientras la cuerda está en el aire. De esta forma, se ejercitan músculos que con el salto tradicional no se ejercitarían.
Ejercicio del boxeador
El nombre del ejercicio viene de que son los boxeadores quienes más lo han popularizado, ya que es uno de los más comunes dentro de sus rutinas de entrenamiento de pierna. Para llevarlo a cabo, el ritmo del salto se aumenta, aportando más velocidad al ejercicio. Además, los apoyos después de cada salto se van realizando con pies alternos, de forma que la potencia también aumenta.
9 Beneficios físicos de saltar a la combra
1º Saltar la cuerda quema calorías como un loco
Si algo tiene saltar a la comba es eficacia.
No necesitas encadenarte a la cinta de correr durante una hora para conseguir un entrenamiento cardiovascular decente. Todo lo que necesitas son unos minutos de salto de cuerda para obtener los mismos resultados de quema de calorías.
Las investigaciones han demostrado que saltar a la comba puede ayudarte a quemar más de 1.000 calorías por hora.
Saltando a la cuerda se pueden quemar hasta 1.300 calorías por hora de actividad vigorosa, con un consumo de aproximadamente 0,1 calorías por salto. Diez minutos de salto a la cuerda pueden considerarse aproximadamente el equivalente a correr una milla en ocho minutos.
2º Saltar a la cuerda mejora la salud cardiovascular
Saltar a la comba es fenomenal para la salud del corazón. El ejercicio puede
- Reducir la frecuencia cardíaca en reposo
- Disminuir la presión arterial
- Reducir el estrés
- Revertir el colesterol malo
- Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Estos ejemplos son sólo algunos de los beneficios de la cuerda de saltar relacionados con la salud cardiovascular.
Si está buscando una poderosa herramienta de cardio, una cuerda de saltar debe estar en su alineación.
3º Saltar a la comba aumenta la densidad ósea
Fortalecer los huesos es otro de los muchos beneficios de saltar a la comba.
Las actividades que fortalecen los huesos crean una fuerza en los mismos que promueve su crecimiento y fortaleza, y el impacto en el suelo crea esta fuerza.
Harvard Health define el salto a la cuerda como un ejemplo de ejercicio de carga de impacto, por lo que es ideal para dar un impulso a tu densidad ósea.
4º Saltar a la cuerda crea una mayor activación muscular
El fortalecimiento de todo el cuerpo es otro de los beneficios de saltar a la cuerda, y obtendrá más resultados cuando salte con diferentes pesos.
Con las cuerdas de saltar con peso, se activan más grupos musculares con cada movimiento. Esta es la diferencia entre las cuerdas ligeras y las pesadas:
Cuanto más pesada sea la cuerda, mayor será la resistencia. Y con más resistencia, se crea un mayor compromiso muscular.
¿Qué músculos trabaja la cuerda de saltar?
Las cuerdas de saltar ofrecen un entrenamiento completo del cuerpo. La cuerda de saltar hará trabajar los músculos de las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, los abdominales, los músculos oblicuos, los antebrazos, los bíceps, los tríceps, los hombros, la espalda y el pecho. No sólo estás construyendo fuerza en la parte inferior del cuerpo, sino que también estás involucrando toda la parte superior del cuerpo para controlar la fuerza cuando balanceas la cuerda.
5º Saltar la cuerda aumenta la agilidad
Las investigaciones demuestran que saltar a la cuerda tiene un efecto significativo en el aumento de la potencia muscular de las piernas.
La forma adecuada de saltar a la cuerda te ayuda a desarrollar
- Rapidez en el juego de pies
- Velocidad
- Potencia
- Agilidad
Este beneficio de saltar a la cuerda hace que el ejercicio sea excepcionalmente útil para el entrenamiento cruzado si practicas algún deporte en el que necesites cambiar de dirección rápidamente (boxeo, hockey, baloncesto o voleibol).
O tal vez sólo quieras mejorar en la persecución de tus hijos. Hay beneficios de la cuerda de saltar para ayudarte con eso también.
6ºSaltar a la comba mejora la coordinación
Saltar a la comba requiere mucha coordinación, sobre todo cuando se avanza más allá del salto básico.
Para mantener el ritmo de las técnicas de salto a la cuerda, es necesario coordinar los ojos, los pies, las manos, los brazos, las piernas y el torso mientras se salta.
A medida que te sientas más cómodo con el ejercicio, este es uno de los beneficios de saltar a la cuerda que se extenderá a todas las áreas de tu vida.
7º Saltar a la cuerda aumenta el equilibrio
Además de mejorar la coordinación, los beneficios de saltar a la comba se extienden a un mejor equilibrio.
Las investigaciones demuestran que mientras saltas a la cuerda, tu cuerpo necesita restablecer el equilibrio con cada salto.
La mejora del equilibrio va de la mano de la coordinación. Dado que es necesario coordinar múltiples áreas mientras todo el cuerpo está en movimiento, los movimientos combinados tienen la tarea de mantener el equilibrio.
Con la práctica constante, debería ver que cómo mejora su equilibrio con el tiempo.
8º Saltar a la cuerda mejora el bienestar general
Los beneficios de saltar a la comba no sólo añaden años a tu vida, sino vida a tus años.
Los estudios apuntan a que la actividad física, como saltar a la comba, mejora varias áreas del bienestar como:
La calidad del sueño
Capacidad para afrontar el estrés
Agudeza mental
Imagen de sí mismo
Oportunidades de hacer nuevos amigos
Productividad
Uno de los Crossrope, Ahmed, nos dijo que, desde que empezó a saltar a la comba, empezó a apreciar más las pequeñas alegrías de la vida: cocinar comidas bonitas, aprender nuevos idiomas, dormir a pierna suelta, experimentar la naturaleza, leer y escribir, disfrutar de la música de todos los rincones del mundo y respetar su cuerpo por los lugares a los que puede llevarle.
Está claro que los beneficios de saltar a la cuerda van más allá de la salud física.
9º Saltar a la comba es divertido.
El factor de la diversión es crucial cuando se trata de encontrar una rutina de entrenamiento sostenible.
Todos sabemos que cuando se trata de ejercicio, la consistencia lo es todo. Tienes que ser capaz de mantener tu rutina a largo plazo si quieres ver resultados duraderos.
Pero para ser constante con algo, hay que disfrutar haciéndolo.
Conclusión
Saltar a la comba es un ejercicio con gran cantidad de beneficios, practicado por deportistas de las más variadas disciplinas y por todas aquellas personas que con su entrenamiento buscan mejorar su forma física, tonificar los músculos del tren inferior o perder peso, por ejemplo. Solo teniendo en cuenta algunos pocos consejos para practicar el salto a la comba y conociendo estos cinco ejercicios que te presentamos en el post ya estas más que listo para sacarle todo el partido a este sencillo ejercicio, ¡ánimo!
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