Si te cuesta arrancar y empezar a entrenar o eres de las personas que se cansan a las 3 semanas probablemente ha sido porque no te estaba apasionado lo que estabas haciendo. Cientos de personas han encontrado su motivación para ir al gym sin pereza en las clases de Zumba. Muchas mujeres y hombres reconocen que la Zumba es la clase para adelgazar más divertida y no les faltan razones. Queremos contarte los beneficios del Zumba y por qué es bueno para perder peso.
Perder peso con Zumba
La frecuencia con la que necesitas participar en una clase de Zumba para perder peso depende de tus objetivos de salud y estado físico. En general se recomienda quemar de 300 a 400 calorías por sesión de entrenamiento un mínimo de 3 días a la semana para una pérdida de peso realista.
Otro de los factores importantes cuando hacemos ejercicio para bajar de peso es la frecuencia cardiaca. Cuando haces ejercicio en una clase con mucho cardio para la quema de grasa, tu cuerpo aprovecha las reservas de grasa para obtener energía en lugar de usar azúcares y carbohidratos básicos. La frecuencia cardiaca que se necesita para perder grasa es aproximadamente el 70% de su frecuencia cardiaca máxima. Para calcularlo puede restar su edad a 220 y luego multiplicarlo por 70%.
Esto te dará la cantidad de latidos por minuto que debes lograr durante un ejercicio como Zumba para quemar grasa.
Además de la diversión asegurada en clases de Zumba, esta puede ser una forma de aumentar no solo la actividad física sino también la quema diaria de calorías. Ayuda a mejorar la aptitud cardiovascular, reducir el colesterol, los niveles de glucosa, y, a menudo, derrite la grasa abdominal rápidamente.
Zumba y la quema de calorías
Dependiendo de la dieta y otros ejercicios que introduzca en su rutina diaria, es posible que puedas quemar entre 300 y 450 calorías durante una clase de Zumba de intensidad media – alta durante una hora.
Otro aspecto importante es la vigilancia de su dieta, ya que se debe complementar adecuadamente con el ejercicio para que la quema de grasa funcione adecuadamente.
Resultados de la pérdida de peso
Existe una gran variedad de resultados dependiendo de la intensidad de las clases de Zumba, es decir, coreografía, entusiasmo del instructor… Cuanto más entusiasta es el instructor, más duro trabajan los participantes, lo que implica una mayor quema de calorías.
Otros factores que influyen en la pérdida de peso son:
- La edad
- Peso
- Masa muscular
- Nivel de entrenamiento
- Genética
- Intensidad durante el entrenamiento
- Estado hormonal
- Hora del día
El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana. Esto se debe a que al principio del día tenemos más energía, por lo cual realizaremos el ejercicio con mayor intensidad. Aunque si no puedes entrenar por la mañana el mejor momento es … cuando puedas!
5 beneficios del zumba
1. Diversión
En primer lugar, reúne las claves que aseguran el éxito en muchos entrenamientos: música, eficacia, diversión y resultados. Aunque se trata de un ejercicio eminentemente aeróbico, la presencia de coreografías con ritmos latinos, la convierten en una de las clases más divertidas. Para las personas que no les resulta divertido entrenar esta actividad es perfecta para ellos ya que sin darte cuenta, como si de un sábado bailando por la noche se tratara, estás entrenando.
2. Motivación
Bailar intensamente canciones pegadizas te van ayudar a vencer la pereza y hasta harán que te enganches, te diviertes tanto que no vas a querer perderte un día.
3. Quema calorías
Estas clases favorecen la reducción de la grasa corporal, ya que el ejercicio aeróbico emplea dichas grasas como fuente principal de energía. En función de la intensidad que pongas en cada sesión puede llegar a quemar hasta 450 calorías en una hora ya que estamos haciendo un intenso trabajo cardiovascular. Eso sí, lo tienes que dar todo. Suéltate, entrégate al ritmo, suda, no te preocupes de nada más que de sentir y bailar intensamente. Si tu objetivo es perder peso te tienes que entregar.
4. Combinación perfecta para tonificar
Una vez que consigues engancharte y venir al gym sin pereza aprovecha para completar tu entrenamiento. Si tu objetivo es la tonificación combina zumba con actividades como POWER, GAP o si lo prefieres completa tu entrenamiento con una rutina en sala fitness y verás cómo consigues resultados.
5. Libera tensiones y te hará sentirte más feliz.
La música y el ejercicio genera endorfinas, mejorando tu estado de ánimo y haciendo que te olvides del estrés acumulado durante el día a día.
¡Si aún no has probado el Zumba ya no tienes excusas! ¡Si eres súper fan de esta clase recuerda que para sacarle todo el partido hay que entregarse a tope!
Otras opciones de ejercicios populares
Las clases grupales son populares y proporcionan más camaradería y apoyo que los entrenamientos de gimnasio en solitario. Para aquellos que tienen problemas para ejercitarse constantemente, un enfoque de clase puede ser más exitoso. La pérdida de peso requiere una rutina regular con ejercicio y dieta.
Según Human Kinetics, las clases de fitness más populares en los últimos años son:
- Clase de yoga
- Clase de spinning
- Clase de pilates
- Clase de zumba
- Clase de baile
- Clase de HIIT
Sin embargo, desde su invención, una de las clases que más ha arrasado es Zumba.
Zumba es un ejercicio aeróbico de alta energía desarrollado por primera vez en Colombia en la década de 1990 por el famoso entrenador físico Alberto “Beto” Perez.
Solo tenía música latina con él un día para su clase de aeróbicos y decidió probarla como si estuviera en un club. De repente, la clase estaba bailando salsa, rumba y merengue. A sus participantes les encantó y nació Zumba.
Como ejercicio cardiovascular, Zumba puede ayudarte a perder peso. Hay varias rutinas fáciles y la música latina realmente puede ponerte en movimiento. Esto no solo puede ayudarlo a disfrutar del ejercicio, si no que también puede mantenerlo constante y regresar cada día.
OKEYMAS
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Las actividades deportivas como Zumba se postulan como una gran alternativa para realizar deporte de manera activa, consiguiendo nuestro peso objetivo y combinándolo con la diversión que ofrece la práctica del baile latino.
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