Incorporar en tu alimentación batidos nutritivos antes de entrenar puede marcar la diferencia en tu rendimiento y recuperación. Estos batidos están diseñados para proporcionarte la energía y los nutrientes necesarios para maximizar tu sesión de entrenamiento. Aquí te presentamos cinco opciones deliciosas y fáciles de preparar.
1. Batidos Nutritivos de Plátano y Crema de Almendra.
Este batido es una excelente fuente de carbohidratos y grasas saludables, ideal para proporcionar energía sostenida.
Ingredientes:
- 1 plátano maduro
- 1 cucharada de manteca o crema de almendra
- 1 taza de leche de almendra (o tu preferida)
- 1 cucharadita de miel
- 1 pizca de canela
Instrucciones:
- Mezcle todos los ingredientes en una batidora hasta obtener una textura suave.
- Sírvelo frío y disfruta antes de entrenar.
Beneficios específicos para la salud de cada ingrediente.
- Plátano: Rico en potasio, fibra y vitamina B6, apoya la digestión y la salud muscular.
- Mantequilla de almendra: Aporta grasas saludables, proteínas y vitamina E, beneficia la salud cardiovascular y la piel.
- Leche de almendra: Baja en calorías, rica en vitamina E y calcio (si está fortificada), buena para los huesos y la piel.
- Miel: Antioxidante, antibacteriana y fuente rápida de energía.
- Canela: Antioxidante, ayuda a controlar el azúcar en sangre y tiene propiedades antiinflamatorias.
Valor nutricional aproximado por batido:
- Calorías: 254-264 kcal
- Carbohidratos: 37-38 g
- Proteínas: 5.8-6.8 g
- Grasas: 11.7-12.7 g
- Fibra: 4.6 g
- Azúcares: 21.7 g
- Potasio: 422 mg
2. Batidos Nutritivos Verdes de Espinacas y Piña.
Este batido es rico en vitaminas y minerales, gracias a las espinacas y la piña, y es perfecto para revitalizarte antes del ejercicio.
Ingredientes:
- 1 taza de espinacas frescas
- 1/2 taza de piña en trozos
- 1/2 taza de yogur griego
- 1/2 taza de agua de coco
- 1 cucharadita de semillas de chía
Instrucciones:
- Mezcla todos los ingredientes en una batidora hasta que quede suave.
- Bebe inmediatamente para obtener todos sus beneficios nutricionales.
Beneficios específicos para la salud de cada ingrediente.
- Espinacas: Ricas en vitaminas A, C y K, hierro y folato, apoyan la salud ocular y la función inmunológica.
- Piña: Aporta vitamina C, manganeso y bromelina, una enzima que ayuda a la digestión y reduce la inflamación.
- Yogur griego: Fuente de proteínas y probióticos, mejora la salud digestiva y favorece la masa muscular.
- Agua de coco: Hidratante natural, rica en electrolitos como el potasio y el magnesio, ideal para reponer líquidos.
- Semillas de chía: Ricas en omega-3, fibra y proteínas, promueven la saciedad y la salud cardiovascular.
Valor nutricional aproximado por batido:
- Calorías: 160-180 kcal
- Carbohidratos: 30-32 g
- Proteínas: 8-10 g
- Grasas: 4-6 g
- Fibra: 6 g
- Azúcares: 16-18 g
- Potasio: 450-500 mg
3. Batidos Nutritivos de Avena y Frutos Rojos
Este batido es una excelente fuente de carbohidratos complejos y antioxidantes, perfecta para un impulso de energía.
Ingredientes:
- 1/2 taza de copos de avena
- 1/2 taza de frutos rojos mixtos (fresas, arándanos, frambuesas)
- 1 taza de leche de soja
- 1 cucharadita de miel
- 1/4 de cucharadita de extracto de vainilla
Instrucciones:
- Coloca todos los ingredientes en la batidora y mezcla hasta que quede homogéneo.
- Consumir 30 minutos antes del entrenamiento para obtener la máxima energía.
Beneficios específicos para la salud de cada ingrediente.
- Copos de avena: Fuente de carbohidratos complejos, fibra soluble y vitaminas B, proporciona energía sostenida y favorece la digestión.
- Frutos rojos: Ricos en antioxidantes (vitamina C y antocianinas), combaten el envejecimiento celular y fortalecen el sistema inmunológico.
- Leche de soja: Baja en calorías, rica en proteínas vegetales y isoflavonas, que favorecen la salud ósea y hormonal.
- Miel: Antioxidante, antibacteriana y fuente rápida de energía natural.
- Extracto de vainilla: Aporta un sabor delicioso y tiene propiedades antiinflamatorias.
Valor nutricional aproximado por batido:
- Calorías: 220-240 kcal
- Carbohidratos: 40-42 g
- Proteínas: 6-7 g
- Grasas: 4-6 g
- Fibra: 5-6 g
- Azúcares: 20-22 g
- Potasio: 300-350 mg
Este batido es perfecto para proporcionar energía de liberación lenta, gracias a los carbohidratos de la avena, y para mejorar el rendimiento con los antioxidantes de los frutos rojos.
4. Batidos Nutritivos de Café y Proteína
Ideal para quienes necesitan un impulso de cafeína junto con proteínas para el desarrollo muscular.
Ingredientes:
- 1 taza de café frío
- 1 plátano
- 1 cucharada de proteína en polvo (sabor de tu elección)
- 1/2 taza de leche de almendra
- 1 cucharadita de cacao en polvo
Instrucciones:
- Mezcla todos los ingredientes en una batidora hasta obtener una mezcla suave.
- Disfruta de este batido revitalizante antes de tu sesión de entrenamiento.
Beneficios específicos para la salud de cada ingrediente.
- Café frío: Impulso de cafeína, mejora el rendimiento físico y mental, y aumenta la energía.
- Plátano: Rico en potasio, fibra y vitamina B6, apoya la digestión y la salud muscular.
- Proteína en polvo: Fuente de proteínas de alta calidad, esencial para la recuperación muscular y el crecimiento.
- Leche de almendra: Baja en calorías, rica en vitamina E y calcio (si está fortificada), buena para los huesos y la piel.
- Cacao en polvo: Aporta antioxidantes, mejora el estado de ánimo y puede ayudar a la salud cardiovascular.
Valor nutricional aproximado por batido:
- Calorías: 220-250 kcal
- Carbohidratos: 30-35 g
- Proteínas: 15-25 g (dependiendo del tipo de proteína en polvo)
- Grasas: 5-7 g
- Fibra: 3-4 g
- Azúcares: 14-18 g
- Potasio: 450-500 mg
Este batido es ideal para obtener energía rápida del café y nutrientes clave para la recuperación y el rendimiento en el entrenamiento.
5. Batidos nutritivos de mango y jengibre.
Este batido ofrece una combinación refrescante de sabores, además de proporcionar vitamina C y propiedades antiinflamatorias del jengibre.
Ingredientes:
- 1 taza de mango en cubos
- 1/2 cucharadita de jengibre fresco rallado
- 1/2 taza de yogur natural
- 1/2 taza de agua
- 1 cucharadita de miel
Instrucciones:
- Mezcla todos los ingredientes en una batidora hasta que estén bien combinados.
- Bebe este batido refrescante para comenzar tu entrenamiento con energía.
Beneficios específicos para la salud de cada ingrediente.
- Mango: Rico en vitamina C, vitamina A y antioxidantes, mejora la función inmunológica y la salud ocular.
- Jengibre fresco: Tiene propiedades antiinflamatorias y digestivas, ayuda a aliviar dolores musculares y mejora la circulación.
- Yogur natural: Fuente de proteínas y probióticos, apoya la salud digestiva y el sistema inmune.
- Miel: Antioxidante, antibacteriana y fuente rápida de energía.
Valor nutricional aproximado por batido:
- Calorías: 160-180 kcal
- Carbohidratos: 36-38 g
- Proteínas: 5-7 g
- Grasas: 2-3 g
- Fibra: 3-4 g
- Azúcares: 28-30 g
- Potasio: 400-450 mg
Este batido es perfecto para revitalizar, reforzar tu sistema inmune y tener un impulso de energía antes de tu entrenamiento.
Esperamos que os gusten!
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