Cuando entrenamos, solemos tener dudas sobre qué comer antes o después del ejercicio. Muchas veces nos falta inspiración y otras veces nos falta información. ¿Qué deberías comer si estás en fase de pérdida de peso? ¿Y si tu objetivo es ganar masa muscular? ¿O simplemente si quieres cuidar tu alimentación y sentirte mejor cada día?
En este post te compartimos 3 menús saludables para los días que entrenas. Todos ellos están diseñados desde un enfoque lowcarb, es decir, con un bajo contenido en carbohidratos. Esto no significa que sea la única forma válida de comer bien, pero sí es una alternativa interesante si tienes una dieta muy rica en hidratos y quieres equilibrarla.
Estos menús saludables para los días que entrenas cumplen tres objetivos principales:
- Son altos en proteínas, ideales para mantener o aumentar masa muscular.
- Pueden ayudarte a perder grasa, si tu ingesta calórica es menor que tu gasto diario.
- Están diseñados para ser saciantes y nutritivos, lo que ayuda a evitar el picoteo entre comidas.
No entraremos al detalle de los gramos, ya que eso dependerá de tus características físicas y necesidades personales. Estos menús no sustituyen el asesoramiento nutricional personalizado, pero sí pueden ser un excelente punto de partida
MENÚS SALUDABLES PARA LOS DÍAS QUE ENTRENAS-DÍA 1
Sí, has leído bien, desayuno de revuelto de champiñones es una opción excelente para comenzar el día, además con el queso, el aguacate y el tomate te mantendrás con energía y no tendrás sensación de hambre a las 2 horas.
En cuanto a las sardinas, mejor si son en Aceite de Oliva Virgen Extra, si no hay esta opción en el súper pues en aceite de oliva que haya pero no en aceite de girasol. Si queréis más información de por qué es mejor Aceite de Oliva Virgen Extra que girasol coméntalo abajo en comentarios y hacemos un post sobre este tema. Listo uno de los menús saludables para los días que entrenas.
MENÚS SALUDABLES PARA LOS DÍAS QUE ENTRENAS- DÍA 2
Quizás para los que vamos siempre con prisas y haciendo tetris para encajar muchas tareas en el día, se hace un poco cuesta arriba pensar en una comida al horno, cremas… pero pueden ser de las opciones más sencillas, solo hay que elegir el momento que hacerlas para que nos de tiempo.
En cuanto a la comida, en un recipiente apto para el horno pones las patatas, las verduras y el pollo con AOVE y especias y lo dejas un tiempo (variable en función del horno). Mientras se va haciendo pones a cocer calabacín puerro y 1 patata unos 25 minutos y después batirlo para que quede bien fino. Estas tareas no te van a llevar apenas minutos, solo estar algo pendiente pero podrás mientras esperas hacer otras tareas o simplemente descansar. y ya tienes las dos menús saludables para los días que entrenas listos.
Ideal si encaja en tu presupuesto que el pollo sea ecológico, no son fáciles de encontrar pero invertir en carne de buena calidad es invertir en salud y sostenibilidad.
MENÚS SALUDABLES PARA LOS DÍAS QUE ENTRENAS- DÍA 3
Las gachas de avena tan saludables y ricas desgraciadamente no cuenta con una estética apetecible, la asociamos a comida que sale en las cárceles de las pelis. Pero es una opción extraordinaria para empezar el día ya que tiene más proteína y menos carbohidratos que la mayoría de cereales y aporta buenas cantidades de minerales, vitaminas, polifenoles y fibra. Es un regalo que justo con el coco, la manzana y la canela te darán un plus de energía a tu mañana.
En cuanto a la comida el salmón a la plancha no te va a llevar más que unos minutos hacerlos en la sartén o plancha y tendrás un buen aporte de en ácidos grasos Omega-3. El salteado de verduras lo ideal es escoger las que más te guste compradas en el mercado. Hay una opción menos sostenible pero nutricionalmente también válida que es comprar verduras para saltear en la parte de congelados del súper. Fíjate en la etiqueta que no lleve nada más que verduras. Hay muchos súper que tienen productos que parecen muy naturales y sanos y están plagados de aditivos: conservantes, potenciadores sabor… Si quieres darle potencia a tus platos usa especias y sal. Otro de los menús saludables para los días que entrenas que te va a encantar.
CONCLUSIÓN
Estos 3 menús saludables para los días que entrenas son solo ejemplos, pero representan una buena base para mejorar tu alimentación sin complicaciones. Son menús sencillos, sabrosos y pensados para personas reales con horarios reales.
No hace falta que cuentes calorías todo el tiempo ni que peses cada ingrediente. Basta con elegir alimentos de calidad, preparar tus comidas con antelación y mantener una relación consciente con la comida. Recuerda: comer bien no es una moda, es una forma de cuidarte por dentro y por fuera.
Si te han servido estas ideas, en el blog de OKEYMAS encontrarás muchos más consejos sobre nutrición, entrenamiento y hábitos saludables que te ayudarán a alcanzar tus objetivos. ¿Qué menú vas a probar hoy?
