Practicar deporte o hacer ejercicio regularmente fortalece el corazón, y un corazón más fuerte tiene la capacidad de bombear más sangre con menor esfuerzo. Por esto, se consolida como una buena forma de disminuir la fuerza de la sangre sobre las arterias y mejorar la hipertensión arterial.
Sin embargo, debemos tener precauciones y saber que tipos de deporte nos conviene más. Para esto, debemos consultar con un especialista en primer lugar, para conocer nuestro estado y nuestra situación, y seguidamente, informarnos acerca de qué deportes son más idóneos cuando sufrimos hipertensión.
En este artículo vamos a descubrir cuáles son los deportes más recomendados cuando nuestro corazón bombea la sangre demasiado fuerte, y cómo podemos fortalecerlo para mejorar nuestra calidad de vida. ¡Adelante!
¿Qué es la hipertensión arterial esencial?
La hipertensión arterial esencial o primaria aparece cuando sufrimos una presión arterial alta sin una causa que podamos reconocer. La presión arterial se determina en base a la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias y la cantidad de sangre que bombea el corazón.
La hipertensión es una enfermedad crónica que surge cuando el corazón bombea la sangre con demasiada presión a las arterias.
La presión arterial alta suele pasar desapercibida con facilidad, ya que produce síntomas que son leves o pocos específicos, como mareos y dolores de cabeza, o cambios en la vista.
La hipertensión puede afectar a cualquier persona, pero si se consigue detectar de manera temprana se puede tratar. Además, sufrir de alta presión arterial no implica que ya no pueda hacer deporte, ya que existen ejercicios que pueden resultar beneficiosos para mejorar su estado, simplemente, debe controlar la intensidad y consultar a un especialista.
Ejercicios con hipertensión arterial
El ejercicio es una excelente forma para controlar la presión arterial alta o hipertensión arterial. Si realizas actividad física es probable que tengas un corazón más fuerte que bombee sangre con menos esfuerzo, lo que reduce la fuerza sobre las arterias.
Según un estudio publicado en la librería nacional de medicina, el entrenamiento con ejercicios aeróbicos controlados reduce la presión arterial en reposo en adultos mayores sedentarios.
Sin embargo, si tienes una presión arterial muy alta, es posible que sienta un poco de temor o miedo por aumentar sus niveles de actividad, y es lógico, por eso, es importante que elijas actividades adecuadas para tu nivel actual de condición física.
Por lo general, los médicos favorecen los deportes moderados de bajo impacto para las personas con hipertensión, como, por ejemplo, yoga, golf o ciclismo, y especialmente la natación. De lo contrario, las carreras de velocidad, el buceo, o el levantamiento de pesas deben estar algo más controlados por profesionales.
Hipertensión arterial y deportes moderados
Las personas con hipertensión deben concentrarse en actividades que ayuden al corazón y los vasos sanguíneos. Es decir, que te haga sentir un poco más caliente y te haga respirar un poco más fuerte. Destacando sobre todo el ejercicio aeróbico, o simplemente salir a caminar.
Sin embargo, es importante saber que la presión arterial aumentará ligeramente durante el ejercicio, aunque más tarde se normalizará. Por eso, es mejor ejercitarse a un nivel moderado. Puedes medir la intensidad hablando con tu compañero de ejercicio… ¿Cómo? Muy sencillo, si no puedes mantener una conversación sin jadear, ¡Trabajas demasiado!
Cuando se sufre hipertensión, si quieres realizar una actividad que sea muy intensa durante períodos cortos de tiempo debes consultarlo primero, como hacer carreras de velocidad o levantar pesas con muchos kilos. Este tipo de ejercicios pueden elevar rápidamente la presión arterial y ejercer una tensión no deseada en el corazón y los vasos sanguíneos.
¿Qué tal el Golf?
El golf es una de las opciones de actividad más idóneas para las personas con hipertensión arterial. Este deporte tiene grandes beneficios cardiovasculares, ya que existen jugadores que caminan entre 6 y 12 kilómetros por día de juego. Esto hará que camines y te diviertas, puedes tomarlo como una buena opción.
En un informe de la Universidad de Sheffield Hallam sobre los beneficios del golf para la sociedad, uno de los hallazgos más impactantes fue sobre la mejora de la salud, ya que mostraba que los jugadores con 55 años o más tienen un riesgo significativamente reducido de demencia y enfermedades del corazón.
¿Y el pilates?
Mientras que el Golf goza de popularidad como un juego muy adecuado para las personas que sufren hipertensión arterial, el Yoga y el Pilates, son conocidos por reducir la tensión y el estrés. Esto puede reducir la presión arterial a corto plazo. También son buenos para desarrollar fuerza y flexibilidad, lo que los convierte en un complemento excelente para cualquiera de tus actividades aeróbicas.
Si tiene problemas de presión arterial, el Pilates puede ser muy beneficioso, ya que muchos de los ejercicios se realizan en colchonetas. Con esto se hace referencia a que este deporte se realiza en una posición de apoyo, y debido a que los movimientos se realizan lentamente con control, no le causará ningún aumento repentino de la presión arterial.
Aunque la relación entre el estrés y la hipertensión aún no está clara del todo, si sabemos que los comportamientos que se asocian al estrés como beber demasiado alcohol, o comer en exceso, aumenta el riesgo. Si practica yoga o Pilates para controlar el estrés, es posible que sea menos propenso a estos mecanismos de defensa contra el estrés, lo que reducirá el riesgo de hipertensión arterial en general.
Para terminar
La mayoría de las personas con hipertensión arterial deberían poder comenzar un programa de ejercicios sin demasiados problemas. Pero claramente, para hacer deporte, debe conocer bien su estado y situación. Si su presión arterial es demasiado alta, debe tomar precaución y consultar con un especialista.
Es posible que su médico prefiera reducir su presión con medicamentos antes de comenzar un programa de ejercicios. Si su presión arterial es muy alta, no debe comenzar ningún deporte sin antes consultar con su médico, y que éste le indique el procedimiento o el límite que no debe sobrepasar.
Como recomendaciones generales
– Las pulsaciones no deben superar los límites establecidos por nuestro médico.
– CARDIO + FUERZA: Aunque el entrenamiento aeróbico de media intensidad viene siendo el más aconsejado, diferentes estudios en los últimos años demuestran que el entrenamiento de fuerza bien pautado y controlado se muestra eficaz, seguro y muy beneficioso.
– No superar el 50-70% de la capacidad máxima y entrenar de 2-3 veces por semana un mínimo de 30-45 minutos por sesión.
En OKEYMAS estamos para ayudarte a llevar una vida equilibrada. Si tienes dudas sobre dieta, deporte, o cualquier aspecto que le ayude a mejorar su calidad de vida, no dude en consultar con nosotros.
Si quieres seguir informándote acerca de cómo lograr una vida sana, puedes consultar el blog de OKEYMAS, donde ofrecemos consejos y rutinas deportivas para que potencies tus cualidades físicas.
¡Qué pase un buen día!
——————————————————————————————————————————Huang, G., Shi, X., Gibson, C. A., Huang, S. C., Coudret, N. A., & Ehlman, M. C. (2013). Controlled aerobic exercise training reduces resting blood pressure in sedentary older adults. Blood pressure, 22(6), 386–394. https://doi.org/10.3109/08037051.2013.778003
