Todo nuestro cuerpo está creado en sintonía y en equilibrio para una biomecánica perfecta. Cuando sobrecargamos y acumulamos tensiones en los tejidos, provocamos un desequilibrio que se traduce en dolor.
El dolor de espalda se ha convertido en este mundo en una de las dolencias más comunes y frecuentes. Las causas van desde un estilo de vida demasiado sedentario hasta las malas posturas de forma continua.
FUNCIONES DE LA ESPALDA
La espalda básicamente cumple tres funciones:
- Sostener el cuerpo y permitir su movimiento.
- Contribuir a mantener estable el centro de gravedad, tanto en reposo como en movimiento.
- Proteger la médula espinal en una envuelta de hueso.
Para poder sostener el peso del cuerpo, la espalda debe estar compuesta por huesos muy resistentes y músculos potentes; sin embargo, también tiene que ser flexible, con el objetivo de permitir un gran número de movimientos. Por eso no está compuesta por un gran hueso sino por 33 vértebras separadas, dispuestas una encima de otra y sostenidas por un sistema de músculos y ligamentos.
EJERCICIOS PARA LA ESPALDA
Hay tres tipos de ejercicios:
- Estiramientos: relajan la columna vertebral y pueden ayudar a aliviar dolores agudos.
- Ejercicios de movilidad: conseguiremos que llegue más sangre a los tejidos que cubren la columna vertebral y, así, los discos intervertebrales pueden conseguir más líquido y nutrientes.
- Ejercicios de fuerza: para fortalecer los músculos. Si tenemos un sistema musculoesquelético estable, las articulaciones y los discos intervertebrales no soportan demasiada presión.
CONSEJOS PARA UNA ESPALDA SANA
Lo importante es adoptar un estilo de vida sana que nos ayude a evitar y eliminar patologías y dolores relacionados con la espalda. Esto incluye tanto la alimentación y el ejercicio, como las posturas que adoptamos a lo largo del día en cada una de las actividades que realizamos.
- Ejercicio en general y espalda y core en particular: Hay que fortalecer la espalda a través del movimiento y de entrenamientos específicos. Lo ideal es llevar una rutina de ejercicios integral, de cuerpo completo, ya que lo que afecta a una zona repercute en otra.
- Higiene postural: Observa como tienes la espalda tanto al caminar, como al estar en reposo.
- Controla el peso y Aliméntate bien. Mantener una dieta equilibrada con un adecuado aporte de calcio, vitamina D (fuente principal -> SOL) , magnesio, colágeno, buenas proteínas, alimentos ricos en antioxidantes… nos ayudará a mantener fuertes los huesos y articulaciones.
- Pausas y estiramientos en el trabajo para contrarrestar posiciones forzadas que vamos acumulando con las horas. Estar demasiado tiempo en la misma postura, crea rigideces y dolores en la espalda.
- Controla el estrés El estrés mantenido en el tiempo acaba desencadenando dolor debido a toda la tensión acumulada.
- Utiliza la electroestimulación para la espalda y mejorar la musculatura.
- Utiliza ropa y calzado cómodo. Mejor evita ropa muy ajustada y tacones.
Si tienes dolores agudos o crónicos en la espalda, lo mejor es que visites a tu médico, el cual puede hacer un diagnóstico y en base a ese diagnóstico te recomendaremos una rutina de entrenamientos específica.
El ejercicio está contraindicado durante la crisis aguda pero, cuando el dolor es crónico, es eficaz para evitar la incapacidad y mejorar el grado de movilidad y autonomía.
Si necesitas una rutina específica por favor estamos deseando poder ayudarte.
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