En tus vacaciones dedica algo de tiempo a cuidar tu cuerpo. En tan solo media hora puedes poner el práctica estos 5 ejercicios para pecho y brazos y mantenerlos tonificados. Incluye en tu entrenamiento también los 5 ejercicios de glúteos y abdomen que os dejamos hace unas semanas para que el entrenamiento sea más completo.
Son ejercicios muy sencillos que podrás hacer en cualquier lugar. Si te faltan las mancuernas seguro que con imaginación sacar algún elemento que levantar de cierto peso. NO LIMITS!
5 ejercicios para pecho y brazos
- Fortalecer tríceps con mancuerna
Para este ejercicio necesitamos una mancuerna para poder hacer el ejercicio con peso y así fortalecer el tríceps
Flexionamos ligeramente las rodillas y llevamos los brazos por detrás de la cabeza sujetando la mancuerna. Estiramos los brazos hacia arriba y volvemos a abajo. Repetimos el ejercicio varias veces. Os aconsejamos hacer 10-15 veces en 3 series.
ejercicio de triceps 
ejercicio de triceps
- Fortalecer bíceps
Colocamos los pies separados y ligeramente rodillas flexionadas y cogemos una mancuerna en cada mano. Flexionamos los codos levantando el peso y luego bajamos despacio. Os aconsejamos hacer 10-15 repeticiones en 3 series.
Ejercicio de bíceps 
Ejercicio de bíceps
- Fortalecer hombros
Colocamos las manos a los lados, rodillas flexionadas y cogemos una mancuerna en cada mano. Levantamos los brazos con los codos casi extendidos durante todo su recorrido hasta la altura de los hombros. Os aconsejamos hacer 10-15 repeticiones en 3 series.
Ejercicio de hombros 
Ejercicio de hombros
- Flexiones de pecho
Túmbate hacia abajo con los brazos estirados y flexiona los codos hacia afuera. Repite el movimiento una y otra vez. Ve superandote cada día con más flexiones o bien haz series de 10-15 repeticiones.
Flexiones de pecho 
Flexiones de pecho
- Fortalecer pecho
Siéntate en una silla, aprieta el abdomen y los pies apoyados en el suelo. Cogemos una mancuerna en cada mano y levantamos hasta la altura de los hombres por delante del pecho.
Los codos deben formar un ángulo de 90º y mantén la posición durante unos segundos.
Os aconsejamos hacer 10-15 repeticiones en 3 series.
Ejercicio para pecho 
Ejercicio para pecho
